Приближение схватки. Когда схватка приближается, женщина чувствует, как начинает напрягаться матка. К моменту ее приближения дышите глубоко, делая полные вдохи и выдохи – совершайте полное дыхание.
Начало схватки. В начале схватки физиологические ощущения женщины усиливаются – появляется ощущение боли, и матка становится еще более напряженной.
Что делать? Полностью расслабьтесь, дышите поверхностно, делая быстрые, легкие и ритмичные вдохи и выдохи. Такое поверхностное дыхание нужно для того, чтобы диафрагма не давила на матку. При поверхностном дыхании диафрагма почти не двигается.
Пик схватки. Когда схватка достигнет пика, сделайте четыре вдоха, а потом выдохните.
Окончание схватки. Сделайте полный вдох животом, а затем медленно выдыхайте, напрягая живот.
В перерывах между схватками отдыхайте и нормально дышите до приближения следующей схватки.
Между схватками боли исчезают бесследно – это особенность родовой деятельности. В это время женщина может отдыхать, накапливая силы до следующей схватки.
— AD —
Боли при схватках всегда нарастают медленно, поэтому у вас есть время привыкнуть и приспособиться к ним. А между схватками всегда есть время, чтобы отдохнуть. Помните, что роды не длятся вечно, а значит, не вечно будет длиться и эта боль. Эта простая мысль может очень поддерживать вас. Но еще полезнее осознавать тот факт, что каждая схватка помогает ребенку продвигаться вперед и приближает его рождение.
Во время раскрытия шейки матки по мере продвижения головки ребенка по родовому каналу вы можете захотеть помочь ребенку и подтолкнуть его. Это выражается в желании тужиться. Но делать это без команды и наблюдения акушерки не нужно – до полного раскрытия шейки матки потуги лишь мешают процессу, увеличивая продолжительность родов, а также могут привести к серьезным разрывам шейки матки и травме головки плода.
К тому же лучше не тратить силы на ненужные ранние потуги, а приберечь их до второго периода родов, когда от вас потребуются максимум энергии. Поэтому постарайтесь расслабиться, заняв наиболее удобное положение тела.
В первой фазе родов очень важна окружающая обстановка. Теплота, покой, помощь и забота акушерки или партнера, возможность выбора поз – все это очень важно для женщины, чтобы благополучно перейти к следующему этапу родов.
Тужиться нужно только с разрешения акушерки при полном раскрытии шейки матки.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
В новой книге известного доктора биологических наук Алексея Москалева рассматриваются все основные вопросы, связанные со старением женского организма: здоровье кожи, гормонозаместительная терапия, крепость костной и мышечной ткани, состояние сосудов и иммунитета.
Отличается ли скорость старения женского и мужского организма? Есть ли особенности профилактики старения и возрастных проблем, специфичные для каждого пола? Кожа — всего лишь один из органов нашего тела и отражает системные изменения во всем организме, поэтому способы замедления старения и омоложения «изнутри» являются более действенными: они не только сохраняют внешний вид кожи, но и улучшают самочувствие и повышают качество жизни.
Полный справочник содержит самые необходимые сведения, которые будут полезны всем, кому не безразлично свое здоровье. В справочнике дано подробное описание анатомии и физиологии органа зрения, а также его взаимосвязь со всеми органами и системами организма. Приведены самые современные методики обследования органов зрения. Даны рекомендации по профилактическим мероприятиям, позволяющим улучшить зрение и снизить риск развития заболеваний. Наглядно рассмотрены патологические процессы, приводящие к поражениям и травмам органов зрения, также дана подробная картина их клинических проявлений и методы лечения, включающие традиционную и нетрадиционную терапию.
В пособии изложены методы клиникопсихологического исследования личности, диагностики познавательных процессов, негативных психических состояний, признаков нервнопсихической неустойчивости и социальной дезадаптации, выраженности психопатологической и невротической симптоматики, а также проективные методы исследования личности.
В пособии приведены краткие описания психодиагностических методик, стимульные материалы и ключи для обработки полученных данных.
Пособие предназначено для врачей общей практики, семейных врачей, врачей психосоматических и реабилитационных отделений стационаров, врачейпсихотерапевтов, психиатров и клинических психологов, студентов медицинских вузов, слушателей медицинских академий последипломного образования и других форм последипломной подготовки, а также всех интересующихся медицинской психологией, психофизиологией и психиатрией.
Опираясь на современные научные данные и огромный личный опыт, автор книги Трейси Манн объясняет, почему популярные диеты не работают. И утверждает: худеть ради соответствия навязанным шаблонам не просто бессмысленно, а опасно для здоровья. Вес, в котором вам комфортно, в котором вы чувствуете себя здоровым и довольным – вот идеал, к которому нужно стремиться. Только за него и имеет смысл бороться, и профессор Трейси Манн подскажет, с чего начать и как удержать результат.
Книга «В ФОКУСЕ» попала более чем в 300 национальных списков бестселлеров, в том числе заняла первую строчку в рейтинге Wall Street Journal, New York Times и USA Today. Получила 12 престижных книжных премий и была переведена на 26 языков. Провозглашена одной из 100 лучших бизнес-книг на все времена на Goodreads.
ВЫ ХОТИТЕ МЕНЬШЕ. Еды на своей тарелке. Писем, CMC, совещаний, которые отвлекают и нервируют. Требований от коллег и членов семьи, которые вы не в силах удовлетворить. Во что все это вам обходится? Работа сверхурочно, срыв сроков, никакой прибавки к зарплате, застывшая на месте карьера – и много, очень много стресса.
И ВЫ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ. Продуктивности от своей работы. Денег на качественно новый уровень жизни. Удовлетворения от своих достижений, от времени, проведенного с семьей и друзьями.
Теперь вы можете получить И ТО И ДРУГОЕ – МЕНЬШЕ И БОЛЬШЕ. Из книги «В ФОКУСЕ» вы узнаете, как перестать жонглировать миллионом задач; как достигать лучших результатов за меньшее время; как направить основные ресурсы на главную цель; как снизить уровень стресса; справиться с нахлынувшими эмоциями; восстановить силы; остаться на трассе; как довести до совершенства те навыки, которые помогут вам достичь экстраординарных результатов в каждом аспекте жизни – на работе, в семье, в личной и духовной сфере.
Так что вы хотите держать В ФОКУСЕ?
