Как вернуться в форму после родов
В достижении нужного веса после родов я совсем не идеал для подражания, но некий опыт у меня все же есть. Во время всех четырех беременностей я очень много прибавляла в весе – от 18 до 25 кг. При этом я ела немного, но и особых ограничений не соблюдала. Врач всегда говорил, что это моя особенность, и такой набор веса для меня нормален.
Перед первой беременностью у меня был дефицит веса (47-48 кг при росте 170 см), поэтому набор был оправдан. В 19 лет я вообще не думала про вес, как и про предстоящее возвращение к прежним формам. Через 5-6 месяцев после рождения Маши я снова видела на весах 48 кг. Во второй раз я задумалась, но немного. В третий раз вес уходил медленнее всего, но меня это не беспокоило. После четвертых родов я даже приложила некие усилия, чтобы «стать как прежде» – возраст, знаете ли.
Есть несколько основных принципов, которые помогут вам быстро вернуться в прежний вес:
• Во время беременности не ешьте за пятерых.
• Не злоупотребляйте всякой гадостью. Если вы хотите гамбургер – съешьте! Но только один и не каждый день.
• Если во время беременности вы начинаете поглощать пищу, которую не употребляли обычно, вес будет уходить хуже.
• Пока вы кормите грудью, вы весите больше на 2-3 кг, которые уйдут после завершения ГВ.
• Для того, чтобы кормить ребенка грудью, не надо много есть. Главное – питаться сбалансированно. Несколько банок сгущенки в день – только во вред.
• Пейте воду. Человеку необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Это не так-то просто, но от этого настроение будет лучше, а вес станет уходить быстрее.
• Уменьшайте свои порции. В порции еды должно быть не больше 200 г. Поэтому забудьте присказку «надо все доесть – в последней ложке твое здоровье».
• Лучше прожевывайте пищу. Да, я знаю, что с маленьким ребенком сложно выделить достаточно времени на еду, но надо придерживаться правила: либо есть, тщательно пережевывая и никуда не убегая из-за стола, либо вообще не есть.
• Гуляйте и больше ходите. Это и ребенку хорошо, и вам полезно.
• Я против диет для молодой мамы. Любой запрет будет порождать в хрупкой и гормонозависимой психике дикое желание, поэтому срывы и постоянная тяга к сладкому вам гарантированы.
• Если к моменту новой беременности от прошлой остались лишние килограммы, вам будет особенно сложно от них избавиться. Я видела миллион примеров этого.
• Не оправдывайте себя тем, что родили ребенка. И что? Это не повод махнуть на себя рукой.
• Любите спорт? Супер! Мне сложнее, я его ненавижу. И не надо отговорок про время и спортзал! Домашние тренировки, правильное питание, чудо-валик – лишь бы вам нравился способ, а время всегда можно найти. Лично я делаю упражнения (наклоны, приседания) с «утяжелителем» – дочерью. Она воспринимает это как игру, и мы отлично проводим время.
• В социальных сетях можно найти множество групп, где женщины работают над снижением веса вместе. Они делятся советами, результатами и очень мотивируют друг друга.
Будьте уверены – у вас все получится, я гарантирую! Вы – мама, и вы прекрасны. Между прочим, помните, что худеть – от слова «худо». А мы стройнеем и хорошеем!
