Холодным утром, холодным вечером или по пути на работу
Когда же заниматься бегом трусцой? Поскольку бег трусцой является аэробным упражнением, вы можете выполнять его в любое удобное для себя время. Некоторые предпочитают выполнять пробежки по утрам, но следует помнить, что когда вы только вылезли из теплой постели, особенно если утро холодное, организму необходимо какое-то время для пробуждения. Пульс вначале еще замедлен, и организм будет сопротивляться самой идее мчаться по дороге.
Вот почему в начале ранней утренней пробежки могут возникать неприятные ощущения, пока сердце не «вработается». Но обменные процессы организма позаботятся о вас, естественно приспособившись к раннему подъему и ранним утренним пробежкам. Выпитая натощак чашка чая или кофе поможет организму пробудиться.
Если вы в состоянии преодолеть такую инерцию организма (а мы предупредили, что это будет нелегко), то у вас больше не возникнет проблем. Для тех, кто поздно приходит с работы и потому поздно ужинает, ранняя утренняя пробежка, возможно, наиболее подходящий вариант. Она также является прекрасным средством самоконтроля и самодисциплины.
Я предпочитаю тренироваться перед вечерним приемом пищи, поскольку важно выполнять пробежку на относительно пустой желудок. И организм в это время дня уже полностью пробудился. Прекрасно проводить тренировку поздно вечером, если для этого есть хорошо освещенные и укатанные тропы или дорожки. Но в таком случае вам необходимо выждать, пока переварится пища, съеденная за ужином, а если вы съели много, то пока пройдет два-три часа. Непереваренная пища во время бега создаст ощущение дискомфорта. К тому же она займет место рядом с сердцем и легкими, препятствуя им, когда они начнут напряженно работать под воздействием выполняемых нагрузок. Помните также, что на переваривание пищи расходуется примерно треть кровоснабжения. А вам оно понадобится целиком для обеспечения работы при беге.
Некоторые решают проблему поиска удобного времени тем, что бегают трусцой в обеденный перерыв. Но для этого на работе должны быть душ и возможность переодеться, и желательно, чтобы неподалеку располагался парк или тихие улицы. Другие отправляются бегом на работу и с работы – такой выход из положения прекрасен, если вам опять-таки удастся решить проблему переодевания и душа. В принципе, подходит любое удобное для вас время, даже если поначалу оно покажется странным. В Новой Зеландии мы знали одного горожанина, который вставал в три утра и выходил на двухчасовую пробежку, потому что рано начинал работать и ему нравилось бегать по пустынным улицам.
