Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для спринтеров (мальчики и девочки)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для спринтеров (мальчики и девочки)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, бег вверх по крутым склонам, 15–30 мин.

Вторник – упражнения с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища, а также легкий свободный бег, 200 ? 4

Среда – то же, что в понедельник, 15–30 мин.

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 4–6

Суббота – 400 ? 2–3 в 3/4 силы

Воскресенье – легкий фартлек 15–30 мин.

В течение 6 недель

Понедельник – то же, что на предыдущей неделе, 15–30 мин.

Вторник – те же упражнения, 80 ? 2 каждое

Среда – расслабленный свободный бег 200 ? 4–6

Четверг – спринтерские старты 30 ? 4 и быстрый расслабленный бег 100 ? 4

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 4–6

Суббота – контрольный бег 100, 200 или 400 м

Воскресенье – легкий фартлек 20–40 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 200 ? 2 или 300 ? 1, быстро

Вторник – низкие старты, спринтерская работа, специальные упражнения

Среда – контрольный бег 100, 200 или 400 м

Четверг – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–20

Пятница – бег трусцой 15–20 мин.

Суббота – контрольный бег 100, 200 или 400 м

Воскресенье – легкий фартлек 20–40 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–12

Вторник – быстрый расслабленный бег 100 ? 4 и 30 ? 6

Среда – контрольный бег (прикидка) 100 ? 2 и 200 м

Четверг – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Пятница – бег трусцой 15–20 мин.

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 20–30 мин.

В течение недели

Понедельник – контрольный бег 300 ? 1

Вторник – быстрый расслабленный бег 100 ? 4

Среда – соревнования или прикидка 100 ? 2 и 200 м

Четверг – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Пятница – бег трусцой 20 мин.

Суббота – контрольный бег 100 и 200 м

Воскресенье – бег трусцой 20–30 мин.

В течение недели

Понедельник – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Вторник – легкий фартлек 15–20 мин.

Среда – контрольный бег 100 ? 2

Четверг – расслабленный свободный бег 200 ? 2

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – легкий фартлек 15–30 мин.

В течение соревновательного сезона

Понедельник – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Вторник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–12

Среда – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 150 ? 3–4 или отдых

Суббота – соревнования

Воскресенье – легкий фартлек 15–30 мин.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.902. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз