Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Бег с препятствиями

закрыть рекламу

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 1500 м с препятствиями

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – то же, что в понедельник, но по пересеченной местности

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 100 ? 8

Вторник – аэробный бег 1 ч.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 400 ? 8–12

Вторник – контрольный бег 2000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы

Среда – легкий фартлек 45 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 8–12

Пятница – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени и прямой спиной 100 ? 2 и быстрый расслабленный бег 100 ? 3

Суббота – контрольный бег на 2000 или 3000 м и барьерная тренировка

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 8–10

Вторник – контрольный бег 1500 м и барьерная тренировка в 3/4 силы

Среда – контрольный бег на 200 и 600 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой 30 мин.

Суббота – соревнования или прикидка 1500, 800 или 1500 м с препятствиями

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 1500 м и барьерная тренировка во всю силу

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3 и барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой

Суббота – соревнования или прикидка 800 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – барьерная тренировка и бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 3 и барьерная тренировка

Среда – соревнования или контрольный бег

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3 и барьерная тренировка

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.814. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз