Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мальчики 13–15 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мальчики 13–15 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 20–30 мин.

Вторник – аэробный бег 30–45 мин.

Среда – легкий фартлек 20–30 мин.

Четверг – аэробный бег 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 150 ? 6

Суббота – аэробный бег 30–45 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 20–30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15–30 мин.

Вторник – аэробный бег 30–45 мин.

Среда – легкий фартлек 20–30 мин.

Четверг – аэробный бег 30–45 мин.

Пятница – легкий фартлек 20–30 мин.

Суббота – то же, что в понедельник

Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15–30 мин.

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – скоростные пробежки 100 ? 6–8

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – скоростные пробежки 100 ? 6–8

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 ? 6–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 8

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторные пробежки 150 ? 6–10

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – расслабленный размашистый бег 300 ? 4

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – 300 ? 2 (интервал 15 мин.)

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 8

Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 ? 6

Суббота – контрольный бег 800 ? 2

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 6

Среда – соревнования 100 и 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Суббота – в соревновательных условиях 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 6

Среда – состязания в беге на 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 ? 2

Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – первый ответственный старт

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 6–8

Среда – соревнование

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3

Суббота – участие в соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.814. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз