Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для спринтеров (мужчины)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для спринтеров (мужчины)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин.

Вторник – специальные упражнения: бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища и свободный размашистый бег 300 ? 4

Среда – то же, что в понедельник

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – скоростные пробежки 120 ? 10

Суббота – 800 ? 3 в 3/4 силы

Воскресенье – легкий фартлек 1 ч.

В течение 6 недель

Понедельник – то же, что в предыдущий период

Вторник – специальные упражнения, по 100 каждое ? 3

Среда – свободный размашистый бег 200 ? 8

Четверг – низкие старты 30 ? 6 и быстрый, но свободный бег 100 ? 6

Пятница – скоростные пробежки 120 ? 10

Суббота – контрольные пробежки 100, 200 или 400 м

Воскресенье – легкий фартлек 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – 300 ? 3 или 500 ? 2, быстро

Вторник – низкие старты, спринтерская тренировка, специальные упражнения

Среда – контрольный бег 100, 200 и 400 м

Четверг – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12–16

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования или прикидка 100, 200 или 400 м

Воскресенье – легкий фартлек 45 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12 или 300 ? 3

Вторник – быстрый расслабленный бег 100 ? 6 и спринтерские старты 30 ? 6

Среда – контрольный бег 100, 200 и 400 м

Четверг – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

В течение недели

Понедельник – контрольный бег 500 ? 2

Вторник – быстрый, но свободный бег 100 ? 6

Среда – соревнования или прикидка 100 ? 2 и 200 м

Четверг – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования 100, 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 100 ? 2

Четверг – расслабленный размашистый бег 200 ? 3

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – низкие старты, специальные упражнения

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег на спринтерских отрезках

Четверг – скоростная работа 100 ? 6–8

Пятница – отдых или бег трусцой

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой и свободный размашистый бег 200 ? 4–6

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.995. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз