Тренировочная программа для спринтеров (мужчины)
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин.
Вторник – специальные упражнения: бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища и свободный размашистый бег 300 ? 4
Среда – то же, что в понедельник
Четверг – то же, что во вторник
Пятница – скоростные пробежки 120 ? 10
Суббота – 800 ? 3 в 3/4 силы
Воскресенье – легкий фартлек 1 ч.
В течение 6 недель
Понедельник – то же, что в предыдущий период
Вторник – специальные упражнения, по 100 каждое ? 3
Среда – свободный размашистый бег 200 ? 8
Четверг – низкие старты 30 ? 6 и быстрый, но свободный бег 100 ? 6
Пятница – скоростные пробежки 120 ? 10
Суббота – контрольные пробежки 100, 200 или 400 м
Воскресенье – легкий фартлек 1 ч.
В течение 4 недель
Понедельник – 300 ? 3 или 500 ? 2, быстро
Вторник – низкие старты, спринтерская тренировка, специальные упражнения
Среда – контрольный бег 100, 200 и 400 м
Четверг – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12–16
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования или прикидка 100, 200 или 400 м
Воскресенье – легкий фартлек 45 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12 или 300 ? 3
Вторник – быстрый расслабленный бег 100 ? 6 и спринтерские старты 30 ? 6
Среда – контрольный бег 100, 200 и 400 м
Четверг – спринтерская тренировка, специальные упражнения
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 45 мин.
В течение недели
Понедельник – контрольный бег 500 ? 2
Вторник – быстрый, но свободный бег 100 ? 6
Среда – соревнования или прикидка 100 ? 2 и 200 м
Четверг – спринтерская тренировка, специальные упражнения
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования 100, 200 и 400 м
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
В течение недели
Понедельник – спринтерская тренировка, специальные упражнения
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 100 ? 2
Четверг – расслабленный размашистый бег 200 ? 3
Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – низкие старты, специальные упражнения
Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.
Среда – контрольный бег на спринтерских отрезках
Четверг – скоростная работа 100 ? 6–8
Пятница – отдых или бег трусцой
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой и свободный размашистый бег 200 ? 4–6
