Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (женщины)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (женщины)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 30 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин.

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – аэробный бег 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 6

Суббота – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 30 мин. – 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 2 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – скоростной бег 100 ? 8

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду ? 8–10

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 ? 8–12

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 8–10

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – повторный бег 400 ? 6–8

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – расслабленный размашистый бег 300 ? 6

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – 300 ? 3 или 500 ? 2

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 10

Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 120 ? 6

Суббота – контрольный бег 800 ? 3

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке ? 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 8

Среда – соревнования или прикидка 100 и 400 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 6

Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 8

Среда – соревнования или прикидка 400 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 ? 3

Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – соревнования или прикидка 200 ? 2

Четверг – бег трусцой 30–45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты ? 8

Среда – соревнования

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.075. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз