Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Бег на средние и длинные дистанции

закрыть рекламу

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции на стадионе (мальчики 13–14 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – аэробный бег 15 мин. – 1 ч. 15 мин.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 80 ? 6–8

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин.

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – скоростные пробежки 80 ? 6–8

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 ? 6–8

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 80 ? 2 и быстрый, расслабленный бег 80 ? 2

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 6–10

Пятница – скоростные пробежки 80 ? 4–6

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 200 и 600 м

Четверг – аэробный бег 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 80 ? 3

Суббота – соревнование на 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–10

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции, быстрый бег с контролем за темпом

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег на 200 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Среда – соревнование или контрольный бег на 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Суббота – выступление в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.870. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз