Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для взрослых стайеров (мужчины)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для взрослых стайеров (мужчины)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 10 000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Пятница – легкий фартлек 1 ч.

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 120 ? 10

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч.

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 400 ? 15–20

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – легкий фартлек 1 ч.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 15–20

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 10

Суббота – контрольный бег 5000 или 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 12–14

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 200, 800 или 1500 м

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 ? 6

Суббота – соревнования или прикидка 3000, 5000 или 10 000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. – 2 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 20

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 6

Суббота – соревнования или прикидка 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 6

Среда – выступление на соревнованиях или контрольный бег на 3000 м

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – соревнования или контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.769. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз