Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для бегунов на 3000 м (юноши 15–16 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для бегунов на 3000 м (юноши 15–16 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – легкий фартлек 30–45 мин.

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 15 мин. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – легкий фартлек 45 мин.

Четверг – то же, что в понедельник

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8–10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. – 2 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – контрольный бег 3000 м

Вторник – повторные пробежки 400 ? 8–12

Среда – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 10–16

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8–10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 6–10

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 200 м и бег с проталкиванием вверх по пологим склонам

Четверг – бег трусцой 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 ? 3

Суббота – соревнования или прикидка 1500 или 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12–16

Вторник – бег трусцой 45 мин.

Среда – контрольный бег в быстром темпе 3000 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3

Суббота – соревнования или прикидка 3000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 45 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Среда – соревнования или прикидка 200 м, бег с проталкиванием вверх по пологим склонам

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.200. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз