Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мальчики 15–16 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мальчики 15–16 лет)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 100 ? 6–8

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 6–8

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторный бег 400 ? 8–12

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 100 ? 2 и быстрый расслабленный бег 100 ? 2

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторный бег 200 ? 8–12

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 6

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 200 и 600 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 ? 4

Суббота – соревнования или прикидка 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. или больше

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Среда – соревнования или контрольный бег

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. или больше

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.731. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз