Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девочки 13–14 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девочки 13–14 лет)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 2400 м

Четверг – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – контрольный бег 4000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 80 ? 6–8

Вторник – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 20–30 мин.

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 ? 4–6

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 80 ? 2 и быстрый расслабленный бег 100 ? 2

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 4–6

Пятница – скоростные пробежки 800 ? 4–6

Суббота – контрольный бег 2000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин – 1 ч. 15 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–12

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – аэробный бег 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8

Вторник – легкий фартлек 20–30 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 20–30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Суббота – соревнования или прикидка 200 или 400 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 20–30 мин.

Среда – контрольный бег 200 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 20–30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Среда – соревнования или контрольный бег 400 м

Четверг – легкий фартлек 20–30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Суббота – соревнования или контрольный бег 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.943. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз