Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции на стадионе (мальчики 13–14 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции на стадионе (мальчики 13–14 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – аэробный бег 15 мин. – 1 ч. 15 мин.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 80 ? 6–8

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин.

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – скоростные пробежки 80 ? 6–8

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 ? 6–8

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 80 ? 2 и быстрый, расслабленный бег 80 ? 2

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 6–10

Пятница – скоростные пробежки 80 ? 4–6

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 200 и 600 м

Четверг – аэробный бег 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 80 ? 3

Суббота – соревнование на 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–10

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции, быстрый бег с контролем за темпом

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег на 200 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Среда – соревнование или контрольный бег на 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 ? 3

Суббота – выступление в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.843. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз