Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мужчины)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мужчины)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Пятница – легкий фартлек 45 мин. и бег по сильно пересеченной местности

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 120 ? 10

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч.

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – повторный бег 400 ? 15–20

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 100 ? 2 и быстрый расслабленный бег 100 ? 4

Среда – легкий фартлек 1 ч.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 15–20

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 10

Суббота – контрольный бег на 3000 или 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 12–14

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег на 200 и 800 м

Четверг – аэробный бег 1 ч.

Пятница – быстрый, расслабленный бег 100 ? 6

Суббота – соревнования или прикидка 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 20

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный, размашистый бег 200 ? 6

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег на 100 и 400 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 6

Среда – соревнования или 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 12

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 6

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.783. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз