Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 1500 м с препятствиями
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – то же, что во вторник
Пятница – то же, что в понедельник, но по пересеченной местности
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 100 ? 8
Вторник – аэробный бег 1 ч.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 400 ? 8–12
Вторник – контрольный бег 2000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы
Среда – легкий фартлек 45 мин.
Четверг – повторные пробежки 200 ? 8–12
Пятница – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени и прямой спиной 100 ? 2 и быстрый расслабленный бег 100 ? 3
Суббота – контрольный бег на 2000 или 3000 м и барьерная тренировка
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 8–10
Вторник – контрольный бег 1500 м и барьерная тренировка в 3/4 силы
Среда – контрольный бег на 200 и 600 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой 30 мин.
Суббота – соревнования или прикидка 1500, 800 или 1500 м с препятствиями
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 1500 м и барьерная тренировка во всю силу
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3 и барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой
Суббота – соревнования или прикидка 800 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 100 и 400 м
Четверг – барьерная тренировка и бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 30 мин.
Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 3 и барьерная тренировка
Среда – соревнования или контрольный бег
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 3 и барьерная тренировка
Суббота – соревнования или контрольный бег
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
