Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м с препятствиями

закрыть рекламу

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м с препятствиями

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Пятница – легкий фартлек по пересеченной местности 45 мин.

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 100 ? 10

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч.

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 10

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 400 ? 15–20

Вторник – контрольный бег 3000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы 30 мин.

Среда – контрольный бег 200 и 800 м

Четверг – легкий фартлек 1 ч.

Пятница – барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой.

Суббота – контрольный бег 1500, 3000 или 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 20

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег 3000 м и барьерная тренировка в быстром темпе 30 мин.

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный широкий бег 200 ? 4, барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой.

Суббота – соревнования или прикидка 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12–16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – барьерная тренировка и бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

До конца соревновательного периода.

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 4 и барьерная тренировка

Среда – соревнования или контрольный бег

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 4 и барьерная тренировка

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.797. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз