Тренировочная программа для стайеров (19–20 лет)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – легкий фартлек 45 мин.

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 2 ч.


— AD —

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 100 ? 10

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин. – 1 ч.

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 2 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 400 ? 12–16

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 15–20

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 2 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 10–12

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 200, 800 или 1500 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 ? 4

Суббота – соревнования или прикидка 3000 или 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16–20

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Суббота – соревнования или прикидка 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 12–16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Среда – соревнования или контрольный бег

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более

Похожие книги из библиотеки