Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девушки 15–17 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девушки 15–17 лет)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Пятница – легкий фартлек по пересеченной местности 30–45 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 100 ? 8–10

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8–10

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 ? 8–12

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 100 ? 2 и быстрый расслабленный бег 100 ? 3

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – повторные пробежки 200 ? 8–12

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 6

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 8–10

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 200 и 600 м

Четверг – аэробный бег 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 ? 4

Суббота – соревнования или прикидка 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–12

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – то же, что в четверг

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Среда – соревнования или 100-метровые спринтерские ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 8

Четверг – бег трусцой 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 4

Суббота – соревнования или контрольный бег 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.174. Запросов К БД/Cache: 0 / 0
Меню Вверх Вниз