Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (мальчики и девочки 10–12 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (мальчики и девочки 10–12 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 15–30 мин.

Вторник – аэробный бег 15–45 мин.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 60 ? 6

Вторник – аэробный бег 15–45 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15–30 мин.

Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 4–6

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени с акцентом на вертикальное положение туловища 60 ? 2

Среда – легкий фартлек 15–30 мин.

Четверг – повторные пробежки 150 ? 2–4

Пятница – скоростные пробежки 60 ? 4–6

Суббота – контрольный бег 1500 м

Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 4–8

Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – аэробный бег 15–30 мин.

Пятница – отдых

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 4–8 с контролем за темпом бега

Вторник – легкий фартлек 15 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 15 мин.

Пятница – отдых

Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 4–8

Вторник – легкий фартлек 15 мин.

Среда – контрольный бег 200 м

Четверг – бег трусцой 15–30 мин.

Пятница – отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

До конца соревновательного периода

Понедельник – легкий фартлек 15–30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 100 ? 2

Среда – соревнования или контрольный бег 200 м

Четверг – легкий фартлек 15 мин.

Пятница – отдых

Суббота – участие в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.844. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз