Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для начинающих марафонцев

закрыть рекламу

Тренировочная программа для начинающих марафонцев

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч.

Среда – то же, что в понедельник

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – то же, что в понедельник и среду

Суббота – аэробный бег 1–2 ч.

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

В течение 6 недель

Понедельник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – аэробный бег 1 ч. 30 мин. – 2 ч.

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

В течение б недель

Понедельник – контрольный бег 5000 м

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 10 000 м

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – легкий фартлек 30–45 мин.

Суббота – аэробный бег 1 ч. 30 мин. – 2 ч. 30 мин.

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – быстрый расслабленный бег 200 ? 8

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин. – 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 ? 6

Суббота – аэробный бег 1 ч. 30 мин. – 2 ч. 30 мин.

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – аэробный бег 1 ч.

Воскресенье – легкий фартлек 30 мин.

В течение недели

Понедельник – бег трусцой 45 мин.

Вторник – контрольный бег 2000 м

Среда – бег трусцой 45 мин.

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – старт в марафоне

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Затем 7–10 дней легкий бег трусцой

Далее

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – бег трусцой 1 ч.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.031. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз