Тренировка каденции для отработки более быстрого чередовния ног
Эта легкая тренировка поможет вам бежать более гладко, не прилагая лишних усилий. Выполняя ее регулярно, вы сводите воедино все элементы хорошего бега. Одна тренировка в неделю поможет вам легко касаться земли, увеличивая при этом количество шагов в минуту. Это поможет вам бежать быстрее с минимальными усилиями.
1. Разомнитесь, походив 5 минут, затем побегав и походив еще 10 минут.
2. Начините медленно бежать в течение 1–2 минут, а затем поставьте таймер на 30 секунд. В течение этого времени сосчитайте, сколько раз левая нога касается земли. Совет: используйте таймер для бега-ходьбы-бега.
3. Походите примерно одну минуту.
4. Во время второй 30-секундной тренировки увеличьте количество касаний земли на 1–2.
5. Повторите процесс еще 3–7 раз, каждый раз прибавляя по 1–2 шагам.
В процессе улучшения чередования ног внутренняя система слежения в организме координирует серию адаптаций, чтобы ноги, нервная система и механизм отслеживания времени работали вместе как эффективная команда:
• Нога касается земли более мягко.
• Дополнительные, неэффективные движения ноги сокращены или устранены.
• На толчок вверх или движение вперед затрачивается меньше усилий.
• Ноги находятся ближе к земле – меньше сила толчка.
• Лодыжка становится более эффективной.
• Области, особо подверженные боли, не перенапрягаются.
