Анантасана, или боковое растягивание
Эта лежачая поза удивительным образом относится к упражнениям йоги на баланс. Кроме того, она положительно воздействует на область таза, работает на профилактику развития грыжи, облегчает боли в спине и развивает подколенные сухожилия. Поза успешно борется с жировыми отложениями в области ягодиц, бедер и талии.
Показанием для выполнения этой позы являются боли в спине, искривления позвоночника, ожирение и стресс.
1 Ложитесь на спину.
2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища.
3 Ноги выпрямите.
4 Повернитесь на левый бок. Тело должно быть вытянуто в одну линию с ногами, правая нога должна ровно лежать на левой.
5 Согните левую руку и положите голову себе на ладонь, приподняв корпус.
6 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
7 На вдохе поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.
8 Правую руку поднимите и возьмите себя за пальцы правой ноги. Выпрямите ногу и руку вверх.
9 Сохраняйте позу в течение 20 секунд. Следите, чтобы дыхание было ровным.
Повторите лежа на другом боку.
Если вам сложно выполнять классический вариант позы, вы можете согнуть лежащую на полу ногу. Если ваша растяжка не позволяет достать верхней рукой до стопы, вы можете держать себя за колено или, на первых порах, использовать неширокий ремешок.
Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы позвоночника.
