Джатхара Паривартасана, или поза поворота живота
Эта поза должна понравиться тем, кому хочется похудеть. Укрепляя глубокие внутренние мышцы живота, она быстро и без лишнего напряжения формирует талию и сгоняет с бедер лишний жир.
Показаниями для выполнения этой позы являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с кишечником, ожирение и боли в позвоночнике.
1 Лягте на спину. Вытяните руки перпендикулярно туловищу ладонями вверх.
2 На выдохе поднимите вертикально вверх прямые ноги. Тяните пятки от себя, а носки к себе.
3 Поясницу прижимайте к полу, крестец немного приподнимите.
4 Несколько раз вдохните и выдохните.
5 Поверните голову влево, а прямые ноги опускайте в сторону правой ладони так низко, как сможете, но не касайтесь ногами пола.
6 Сделайте паузу примерно на 5–10 секунд.
7 Дышите ровно.
8 Поднимите ноги и затем проделайте упражнение в другую сторону.
Со временем увеличивайте паузу из п. 6 примерно до одной минуты.
Если вам сложно держать прямые ноги на весу, вы можете согнуть их в коленях. Самое важное – не опускать ноги ниже уровня корпуса. Суть этого упражнения – в кручении живота, а если вы опустите ноги на пол, получится, что крутите вы спину.
Противопоказанием для выполнения упражнения является обострение заболеваний внутренних органов.
