Бхекасана, или поза лягушки
Поза относится к асанам, направленным на укрепление и оздоровление коленных суставов. Кроме того, при давлении кистей формируется правильный свод стопы, а правильное выполнение асаны укрепляет мышцы спины и массирует внутренние органы.
Показанием для выполнения этой асаны являются проблемы с коленями, варикозное расширение вен и плоскостопие.
1 Лягте на живот на коврик для йоги.
2 Вытяните руки вдоль туловища.
3 На выдохе согните колени так, чтобы пятки достали до ягодиц.
4 Чуть разведите ноги в стороны и возьмитесь руками за стопы так, чтобы пальцы смотрели вперед.
5 Несколько раз вдохните и выдохните.
6 На вдохе потяните корпус вперед, одновременно приподнимая его и надавливая руками на ноги так, чтобы стопы приблизились к полу.
7 Задержитесь в таком положении около 20 секунд.
Основной ошибкой при выполнении асаны является поднимание плеч.
Если вам сложно выполнять асану сгибая ноги одновременно, вы можете попробовать сгибать их по очереди.
Противопоказаниями для выполнения упражнения являются бессонница, проблемы с давлением, мигрень, травмы поясничного отдела позвоночника, плеч или шеи.
