Накрасана, или поза крокодила
Эта асана является отличной профилактикой артрита. К тому же она укрепляет мышцы рук, ног, пресса и спины. Особенно заметен эффект позы на мышцах ягодиц и мышцах между лопатками. Сокращение этих мышц уже после первых нескольких выполнений асаны корректирует осанку. Также благодаря мягкому массажу внутренних органов поза положительно влияет на пищеварение.
1 Лягте на пол лицом вниз.
2 Поставьте ладони на уровне груди так, чтобы пальцы смотрели назад.
3 Отожмитесь от пола, опираясь на ладони и пальцы ног.
4 Держа тело прямым, смотрите вниз. Выдержите 10-секундную паузу.
5 Снова лягте на пол.
Для начала повторите это упражнение 2–3 раза, постепенно добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до семи.
Противопоказаниями для выполнения этой позы являются головные боли, повышенная температура, грыжи и беременность.
