Пример Меню
Пример режима 1—1
ВАЖНО! В любой день (нормальный или день ограничений) необходим прием протеинового коктейля ДО и сразу ПОСЛЕ занятий фитнесом. После занятий, в нормальный день его можно сделать слаще, добавив быстрые углеводы или сочетать с протеиновым батончиком.
Черный хлеб и хлеб из муки грубого помола разрешены в любые дни.
Понедельник: День Ограничения Калорий
Постарайтесь увеличить прием нежирного белка. Белок хорошо насыщает и содержит относительно мало калорий. Используйте нежирные сорта мяса и морепродукты: белое мясо курицы, индейку, кальмары, рыбу – тунец, пикша и др.
9:00 – Завтрак
Чай
Протеиновый коктейль.
13:00 – Обед
Куриный суп
Куриное филе с овощами
18:00
Протеиновый коктейль
20:00—21:15 Аэробная Тренировка. Протеиновый коктейль. Спортивный изотонический напиток.
21:15
Протеиновый коктейль.
Вторник: Нормальный день
Если силовая тренировка в нормальный день затягивается по времени и превышает 1 час и 15 минут, то желательно сделать короткий перерыв и съесть белковый батончик, или выпить коктейль, в котором содержатся белок и электролиты.
9:00 Завтрак
Кофе с финиками или чай
Блинчики с обезжиренным творогом
Протеиновый коктейль
13:00 – Обед
Салат с бальзамическим уксусом
Рыбный суп
Куриная котлета с рисом
19:00 Протеиновый коктейль
20:00—21:15 Силовая Тренировка. Спортивный изотонический напиток. Протеиновый батончик.
21:15 Протеиновый коктейль. Протеиновый батончик.
Среда: День Ограничений Калорий
9:00 Завтрак
Чай.
Протеиновый коктейль
13:00 – Обед
Овощной суп
Грудка индейки с овощами
18:00 Ужин
Салат из кальмаров с рисом
Без тренировки. Отдых.
20:00 Протеинвый коктейль
Четверг: Нормальный День
9:00 Завтрак
Овсяная каша.
Кофе с финиками или чай
Протеиновый коктейль
13:00 – Обед
Борщ
Рыба с картофельным пюре
19:00 Протеиновый коктейль
20:00—21:15 Силовая Тренировка. Спортивный изотонический напиток. Протеиновый батончик.
21:15 Протеиновый коктейль. Протеиновый батончик.
Пятница: День Ограничений Калорий
9:00 Завтрак
Чай
Протеиновый коктейль
13:00 – Обед
Овощной суп
Фаршированный перец
18:00 Протеиновый коктейль
20:00—21:15 Аэробная Тренировка. Спортивный изотонический напиток
21:15
Протеиновый коктейль
Суббота: Нормальный День
9:00 Завтрак
Овсяная каша на 0.5% молоке
Кофе с финиками
Протеиновый коктейль
13:00 – Обед
Борщ
Свиная отбивная с пюре
19:00 Протеиновый коктейль
20:00—21:15 Силовая Тренировка. Спортивный изотонический напиток. Протеиновый батончик.
21:15 Протеиновый коктейль. Протеиновый батончик.
Воскресенье: День Ограничений Калорий
Можно добавить 2—3 яйца в любом виде. Последние исследования показали, что яйца не так опасны для атеросклероза, как думали раньше. 3 яйца на завтрак или 3 яйца вечером не повышают риск развития атеросклероза, но хорошо насыщают.
9:00 Завтрак
Чай
2—3 яйца всмятку
Протеиновый коктейль
11:00—12:30 Аэробная Тренировка. Спортивный изотонический напиток.
12:30 Протеиновый коктейль
14:00 – Обед
Овощной суп
Салат из фасоли
18:00 Ужин
Салат с грудкой курицы или индейки
20:00 Протеиновый коктейль
