Рецепты Протеинового Коктейля
Сывороточный протеин (Whey Protein) натуральный 30 грамм
Молоко 1.5% (или вода) 300 мл
Лецитин 1 столовая ложка
Мёд 2 столовых ложки
Замороженные фрукты (малина, вишня или клюква)
Все взбивается в миксере.
Такой коктейль используется после тренировки, т. к. он сладкий (содержит быстрые углеводы). Им запивают капсулы с креатином. В другое время используют тот же, но менее сладкий: можно разбавить остаток молоком или сделать новый, но добавив Стевиа (заменитель сахара).
Частота приема – каждые 3—4 часа
Вечерний прием протеинового коктейля. Я рекомендую замещать сывороточный протеин казеинатом (или казеином), или смесью, где его находится в относительно большом количестве. Казеинат долго переваривается и всасывается, тем самым действует в течение всей ночи.
