Аэробные и анаэробные упражнения
Пришло время рассмотреть виды образования энергии. Глюкоза является наиболее удобным видом топлива для скелетных мышц ввиду того, что она легко и быстро превращается в необходимую энергию. При малых и средних нагрузках молекулы глюкозы превращаются в энергию с участием молекул кислорода – это, так называемый, аэробный метаболизм. К аэробным упражениям относят упражнения малой и средней интенсивности продолжительностью более 2 минут.
В случае интенсивной нагрузки длительностью до 2 минут мышцы обращаются за энергией к другим источникам в основе которых лежит метаболизм фосфогенов и молочной кислоты – это анаэробные упражнения, так как кислород не используется для выделения энергии. Существует два типа анаэробных энергетических систем. Первая это ATP-CP система, которая использует креатин фосфат. Вторая это система молочной кислоты (анаэробный распад глюкозы), которая метаболизирует глюкозу (или гликоген) без использования кислорода.
В результате анаэробных упражнений происходит прирост мышечной массы, усиливается метаболизм в костях, происходит выброс анаболических гормонов.
