- Предисловие
- Красота Начинается Изнутри
- Глава 1. Анаболизм против Катаболизма. Проблемы с диетами
- Глава 2. Как похудеть не потеряв мышцы?
- Биохимия накопления жира
- Рафинированные (очищенные) углеводы
- Тестостерон
- Инсулин
- Щитовидная железа и ее гормоны
- Гликоген
- Углеводы – Друзья или Враги?
- Метаболизм
- Глава 3. Циклическая Диета
- Полезные советы
- Режимы Циклической Диеты
- Как пользоваться режимами микро– и макроциркуляции
- Потребление пищи в Нормальный День
- Потребление пищи в Дни Ограничений
- Пример Меню
- Термины
- Вопросы и ответы
- Глава 4. Упражнения
- Мотивация для занятий фитнесом
- Упражнения «Максимальное Усилие»
- Аэробные и анаэробные упражнения
- Важность аэробных упражнений
- Упражнения для истощения запасов гликогена
- Силовые упражнения
- Важность силовых упражнений
- Упражнения для гибкости тела
- Гармонично развитое тело
- Интервал Трейнинг (Интервальные тренировки)
- Упражнение «Спешка в Манхеттене» (А Rush in Manhattan)
- Круговые Тренировки (Circuit Training)
- Глава 5. Полезные БАДЫ
- Альфа-липоевая кислота
- Креатин (Creatine)
- L-Карнитин (L-Carnitine)
- Коллаген
- Разветвленные аминокислоты (BCAA)
- Полезные вещества при болях в суставах
- Питьевой режим
- Протеиновые батончики
- Рецепты Протеинового Коктейля
- Вопросы и ответы
- Глава 6. Рецепты
- Русский пельменный суп
- Картофельная запеканка по-Болгарски
- Сырный Суп
- Блюда, рекомендованные в дни ограничений калорий
- Каша из овсяной крупы
- Курица по Мексикански или Чикен Врап
- Сотэ из Фасоли
- Салат из бобовых
- Куриная котлета
- Десерты
- Овсяное Печенье
- Суфле из йогурта
- Белково – Банановый мус
- Банановое мороженое
— AD —