Важность аэробных упражнений
Аэробные упражнения улучшают доставку питательных веществ к органам и коже, способствуют удалению токсинов и побочных продуктов метаболизма, улучшают кровообращение в органах, тонизируют сосуды тренируют сердечную мышцу. Аэробные упражнения тонизируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее сопротивляемость к физической нагрузке. Но у аэробных упражнений есть одно «но» – аэробные упражнения при неправильном питании вызывают потерю мышечной массы и могут приводить к доминированию катаболизма.
Важно! Если вы давно не занимались аэробными физическими упражнениями и желаете начать бегать, то следует начинать постепенно. Я не советую сразу начинать бегать по 30 минут. Как показывает практика, подобная нагрузка является большим стрессом для организма, люди быстро «выгорают» и бросают регулярные тренировки. Я рекомендую проверенный мною способ. Эта тактика была разработа мною много лет тому назад и показала отличную эффективность. Я назвал ее «Спешка в Манхэттене». Необходимо чередовать бег и ходьбу. Выбирайте удобные для вас интервалы чередования и контролируйте свой пульс. Лучше использовать фитнес-браслет и выставить нижний порог пульса 90 ударов в минуту, а верхний 220 – возраст. Если его нет, то слушайте свое сердце. Отдыхайте до того момента, когда сердцебиения замедляются и вам становится легко дышать и говорить. После этого нужно начинать следующий интервал бега. Вы не должны давать пульсу замедляться слишком сильно (менее 90 ударов в минуту). Тренировка должна проходить на «средних оборотах» вашего двигателя.
Избегайте бега по асфальту. Это негативно воздействует на коленные и тазобедренные суставы. Если ваш индекс массы тела более 28, то бег следует исключить вообще! Начните с полу-спортивной ходьбы, используя технику «Русская ходьба и бег». Этот вид нагрузки не имеет негативного влияния на суставы.
Как видите, существуют преимущества у обоих видов упражнений, поэтому правильно составленная программа должна быть сбалансирована в отношении анаэробных и аэробных упражнений.
