Осознанность и ее развитие
Человек мало что может разглядеть в темноте, он путается, ошибается и ничего не понимает. Когда он не умеет или не привык жить осознанно, он живет как будто во тьме, путается в своих планах и намерениях, импульсивно начинает отношения и так же неожиданно для себя самого их бросает, отвлекается в делах, действует безотчетно, не замечает, что и как он делает и говорит, не чувствует собственного состояния.
Осознанность как способ жизни – это способность, умение и привычка сопровождать сознанием свои актуальные состояния, действия, течение жизни. Осознанность – результат включения сознания в связи с происходящим (см. гл. 3, разд. «Привычки и автоматизмы»). Осознанное – то, на что мы обратили внимание, достаточное для нужных различений и, возможно, решений и выводов, то, что мы видим и позже можем вспомнить, описать как увиденное.
Осознанное – альтернатива тому, в чем мы не отдаем себе отчета, то есть неосознанному.
Неосознанное – происходящее без участия сознания. Неосознанные психические процессы – это те, что происходят сами собой, естественно, без сознательного контроля человека и не требуют дополнительных сознательных усилий.
Когда человек «не видит, не понимает, не соображает, отвлекся, увлекся, действует безотчетно» – все это описание неосознанного поведения. Возразил – но не заметил этого. Повысил голос – и удивился, когда ему на это указали. Начал делать одно, а через какое-то время понял, что занимается уже совсем другим. Большинство людей львиную долю своего времени проводят в состоянии неосознанности. Живут, не приходя в сознание.
В синтон-подходе осознанность – это сумма восприятия, внимания, мышления и памяти, результат их слаженной совместной работы. Если внимание человека гуляло в стороне от того, что он говорил или делал, осознанности в его словах или поступках не было. Если человек, говоря или делая что-либо, не думал, не сопоставлял это со своими намерениями и целями, с представлением о должном, никак это не квалифицировал, не анализировал и не осмыслял – осознанность отсутствовала. Если человек действовал в беспамятстве и не помнит ничего о том, что он говорил или делал, то об осознанности говорить также не приходится.
Строго говоря, она может не сопровождаться произвольностью, возможностью как-либо влиять на происходящее, однако обычно, говоря об осознанности, люди имеют в виду как раз возможность вмешиваться в то, что они осознают, будь то поступки, дыхание, мысли, эмоции или сновидения. Таким образом, для практических целей осознанность можно понимать как совместную работу всех психических функций. Качество и уровень осознанности определяются как развитостью каждой из этих функций, так и слаженностью их работы.
Обычно дети быстрее развивают осознанность в той деятельности, которая у них оказывается ведущей. Если мальчик тренируется в футбольной секции, то с помощью наставника он будет очень осознанно вести мяч и разыгрывать комбинации у ворот. Если девочка учится танцам или занимается в модельной школе, она будет очень осознанно двигаться в танцевальном зале или по подиуму.
Одной из важнейших сфер деятельности для ребенка являются его отношения с родителями, и некоторые дети уже с года осознанно управляют своими близкими.
Из ранних воспоминаний человека о своем детстве: «Помню, мне было около года, лежу я в кроватке, заходит дедушка и улыбается мне, хочет, чтобы я ему тоже улыбнулась. Я дедушку любила и относилась к нему хорошо. Я с ним играла и ему улыбалась. А бабушку я мало любила, ей не улыбалась и часто плакала ей в лицо».
Развитие осознанности – развитие способности, умения и привычки сопровождать сознанием свои состояния, действия, течение жизни.
В последнее время слово «осознанность» стало очень расхожим и часто упоминается не по делу. Представители многих психологических и психотерапевтических подходов говорят о том, что особенностью их методов является развитие в людях осознанности. При этом не раскрывается, что же именно имеется в виду под этим качеством, о каких наблюдаемых признаках идет речь.
Есть осознанность речи, есть осознанность движений, есть осознанность мышления, есть осознанность своей жизни в целом – о чем идет речь?
Заявления тех или иных «духовных гуру» или психологических школ: «Мы развиваем осознанность!» – не более чем рекламный трюк. Осознанность развивают все: и родители, когда учат ребенка попадать ложкой в рот, и педагоги, приучающие первоклашку писать по строчке, и инструктор, рассказывающий, как пользоваться новыми технологиями. «Мы развиваем осознанность!» звучит так же, как «Мы даем знания!». Все дают знания. Все хорошие учителя развивают осознанность – только в разных областях и направлениях.
Осознанность постоянно совершенствуется в течение всей жизни, и этот процесс не имеет какой-то конечной точки. Развитие осознанности всегда происходит в какой-то отдельной сфере человеческой жизни, в той деятельности, где эта осознанность востребована. Одного тренинга, помогающего развитию осознанности, нет и быть не может. Могут быть тренинги, больше других обращающие внимание участников на разные моменты осознанности, но их все в одном курсе охватить просто нереально.
Развитие осознанности, как и любого другого навыка, имеет своим уровни и направления. Так, для тренировок базового уровня хорошо подходят все практики, помогающие владеть своими эмоциями, в первую очередь спокойное присутствие, привычка быть расслабленным и медитация, которая все перечисленное удачно объединяет.
Если человек живет сегодняшним днем, осознаёт только свои сиюминутные потребности и желания, то его осознанность – низкого уровня. Если же он смотрит на жизнь не только через призму своих желаний, учитывает не только себя любимого, но и других людей, планирует свое будущее, умеет загружать разум нужными мыслями, а душу нужными чувствами, то уровень его осознанности уже значительно выше.
Осознанность можно развивать, но ее нельзя развить. В этом парадоксе говорится о том, что развитие осознанности – это не определенный процесс с определенным завершением, а ветвящийся бесконечный путь, следующие этапы которого открываются только тем, кто уже прошел его часть. Фраза Сократа «Я знаю, что ничего не знаю» в полной мере применима и к осознанности: чем больше человек старается жить осознанно, тем лучше он понимает, сколько еще неосознанного в его жизни.
Тем не менее человека со сколь-нибудь развитой осознанностью несложно отличить от того, кто живет безотчетно. Внешние признаки осознанности – внимательный взгляд, отсутствие чрезмерно резких, импульсивных движений, собранность при расслабленном теле. В общении осознанность проявляется в способности четко сформулировать свои мысли, контроле своих эмоций и возможности повторить то, что говорит собеседник. В делах это – наличие списка дел дня, продуманность целей на год и т. д.
Человек, который осознаёт свою жизнь, всегда может ответить на вопросы «Кто я? Откуда я? Что я делаю? Куда я иду?» (и в мелочах, и в далекой перспективе). Осознающие люди видят, что они делают, слышат, что говорят и как разговаривают друг с другом.
Чем сильнее у человека развита осознанность своих действий и своего поведения, тем яснее у него видение используемых им шаблонов и инструментов, понимание своих мотивов и целей, проблем и возможностей.
Развивать осознанность можно и нужно, но делать это следует осознанно, обдумав в первую очередь направление будущей работы. Все осознавать невозможно и не нужно, а вот осознанность в значимых делах важна. При этом развитие осознанности во многом напоминает спортивные тренировки, где есть общефизическая подготовка и развитие специальных навыков. Вот некоторые подсказки, помогающие развитию общей осознанности.
• Для развития общей осознанности отработайте «Спокойное присутствие», освободитесь (если это было) от импульсивных движений и кривляния. Никогда не дергайте резко головой: в моменты резких поворотов сознание затрудняется или отключается, осознанность исчезает.
• Осознанность речи: отработайте «Тотальное Да» (см. гл. 12, разд. «Тотальное Да»). Начните слышать других, а главное – себя.
• Осознанность поведения: научитесь одновременно направлять один вектор своего внимания вовне, на окружающую жизнь, а второй – на себя и при этом отмечать, что вы чувствуете в каждый момент времени.
• Осознанность движений. То, что делали импульсивно, резко, быстро, начните делать медленно и плавно, видя и ощущая движение, повороты, напряжение и расслабление. Только после этого нарабатывайте скорость.
• Осознанность деятельности. Научитесь раскладывать сложные действия на элементарные операции и тренируйтесь каждую составляющую делать наилучшим образом, красиво и вовремя.
• Осознанность поступков. Прежде чем что-либо делать, приучитесь рассматривать это с разных позиций восприятия: действительно ли это то, чего вы хотите, насколько это соответствует интересам окружающих и т. д.
Осознающий человек всегда может ответить на вопросы «Кто я?», «Что я делаю?», «Куда я иду?». Чем сильнее у человека развита осознанность своих действий и своего поведения, тем яснее у него видение используемых им шаблонов и инструментов, понимание своих мотивов и целей, проблем и возможностей.
• Осознанность своих ценностей. Определитесь с тем, что вам по-настоящему дорого, каковы ваши цели и ценности.
• Осознанность своей работы и жизни в целом. Каждое утро начинайте с составления списка дел на день. Продумывая дела дня, ориентируйтесь на задачи недели и месяца, которые должны соответствовать вашим целям на год. Следовательно, продумайте свои цели на год, три и пять, впишите их в видение всей своей жизни.
