Здоровые психические состояния
К здоровым психическим состояниям относятся алертность, вдохновение, состояние «Мир прекрасен», расслабление.
Алертность
Алертность – состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.
Быть алертным – значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чем не беспокоясь и ничего не оценивая. Алертный человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужные переживания. Его взгляд – уверенный и внимательный, жесты – точные и уместные, действия – решительные и своевременные.
Вдохновение – это состояние легкости, возможность творить, ощущение «все по силам». С вдохновением можно не только писать музыку и стихи, но и делать утреннюю зарядку!
Можно привести много примеров алертного состояния. Это котенок, внешне расслабленный, но в случае малейшего шороха моментально удирающий в другую комнату. Это собака, которой кинули палку, но пока еще не скомандовали «апорт». Это мангуст, легко уходящий от броска нападающей змеи и сразу же переходящий в контратаку. Это профессиональный телохранитель в ситуации, когда его клиент приходит на публичную встречу.
И, конечно, это активный участник тренинга, внимательно слушающий тренера сидя, но готовый вскочить и выйти в центр группы, как только тот произнес: «Кто хочет выйти сюда?»
Главное, что нужно помнить: состояние алертности может и должно стать постоянным фоном жизни. Существует миф, что оно очень энергоемкое и долго в нем быть нельзя – устанете. К счастью, это не так. Более того, все как раз наоборот. В состоянии алертности человек сам себя подзаряжает и способен сделать гораздо больше, чем обычно, при этом не уставая. Главное, за чем нужно следить, – мышечная расслабленность и концентрация на том, чем вы заняты.
Как войти в состояние алертности? Это легко сделает тот, за кем, например, гонится злая собака. К сожалению, ситуация опасности может вызвать и другое состояние – панику, что, разумеется, нам не нужно. Чтобы чаще уверенно входить в состояние алертности без присутствия злой собаки, практикуйте следующие приемы.
Любые физические упражнения. Начинать в любом случае нужно с чего-то плавного: растяжка, йога. Постепенно ускоряя движения, окончить разминку резкими выпадами и хлесткими ударами.
Лицевая гимнастика.
Эмоциональная гимнастика. Состояния нужно менять резко: печаль – восхищение, тупая покорность – злое упорство, царственность – расслабленное довольство (см. гл. 7, разд. «Повседневная саморегуляция»).
Дыхательная гимнастика. Окончить ее нужно резкими выдохами «Ха!».
Полезный прием – держать в голове образ охотника, следящего за добычей: все слышу, все вижу, все контролирую.
Упражнение «Спокойное присутствие»: волнений нет, душа – прозрачная гладь озера.
Вдохновение
«Вдохновение входит в нас, как сияющее летнее утро, только что сбросившее туманы тихой ночи, забрызганное росой, с зарослями влажной листвы. Оно осторожно дышит нам в лицо своей целебной прохладой».
Константин Паустовский
Вдохновение – состояние легкости, возможности творить, ощущение «все по силам, все получается!», делание с энтузиазмом и удовольствием. Это прекрасная составляющая любого дела: с вдохновением можно не только писать музыку и стихи, но и делать утреннюю зарядку, убирать квартиру, мыть посуду, с ним можно жить с утра до вечера!
Откуда приходит вдохновение? Это трансовое состояние, когда человек полностью погружен в то, что он делает, и не замечает ничего лишнего. Помогите своему вниманию и приведите в порядок рабочий стол, чтобы там не было ничего лишнего. Благоустройте свое рабочее место, чтобы работать там было удобно – и просто в удовольствие! Когда вас ничто не будет отвлекать, а работа станет доставлять удовольствие, вы сами не заметите, как легко начнете входить в состояние вдохновения.
Когда в себя веришь, дело идет легче. Когда дело идет удачно, верить в себя легче. В состоянии вдохновения это закольцовывается: дело пошло – я в себя верю – дело идет еще лучше! В это состояние легче входят те, кто верит в себя и отлично знает свое дело. Приучите себя видеть свои сильные стороны, удачи и успехи, начните сегодня с того, что вам сделать легко и у вас хорошо получается, и вдохновение придет к вам быстрее!
Вспомните рецепт вдохновения Петра Ильича Чайковского: «Я сажусь за фортепьяно и начинаю что-то играть, хотя бы перебирать клавиши. Я делаю это как угодно долго: до тех пор, пока не придет вдохновение». Если вы будете ждать вдохновения, находясь вне дела и активности, ждать придется долго. Со скучающим лицом жевать чипсы, уставившись в телик, – не вариант: тоска накатит, вдохновения не дождетесь. Чаще будьте в деле и в хорошем настроении, вдохновение придет к вам само.
Вдохновение любит активных. Физиологи подсказывают: для запуска оптимальной работы мозга требуется не полный покой, а некоторый уровень ровного «шума активности». Выспаться, успокоиться в медитации полезно, но далее для вдохновения нужен «стартер». Владимир Маяковский легче всего сочинял, когда ехал в трамвае, научные работники любят думать во время ходьбы или спокойного бега, Альберт Эйнштейн входил в творческое состояние под душем, когда поток воды создавал ровный шум и делал приятный массаж головы.
Вечером приятно убежать от большого дня в любимое дело, в это время суток вдохновение приходит чаще. Но лучше этим не злоупотреблять: данный ресурс быстро исчерпывается, через какое-то время после бессонных ночей вместо вдохновения вы получите только тяжелую голову, и кофе уже не поможет. Более продуктивны ранние утренние часы, когда дома совсем тихо, а город за окном только просыпается. Любимый стол, удобное кресло, пальцы легко бегают по клавиатуре – радость!
Поработали час – прервитесь, разомнитесь, примите душ. Полезен короткий частый отдых, например 10 минут каждый час. Выйти из-за стола, потянуться, нагнуться, оживить тело, восхититься сделанным и почувствовать новый импульс к работе – подарок себе! Когда вы в полном порядке, здоровы, бодры и знаете, что у вас сегодня все получится, все будет великолепно, как обычно, – можете приступать к делу, вдохновение к вам летит!
«Мир прекрасен»
Прекрасный, сияющий, любящий нас мир – это видение, состояние и переживание по поводу мира, в котором мы живем, по поводу жизненного мира личности (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие»).
Ощущение «Мир прекрасен» характерно для детей и присуще взрослым, которые сумели сохранить в себе это состояние.
Когда и переживание, и убеждение едины, мы счастливы, однако это совпадает не всегда. «Мир прекрасен» может быть только установкой, нацеленной в будущее, при том что настоящее – трудное и болезненное.
Да, пока больно. Да, пока у меня ничего нет. Но я знаю (верю!), что мир прекрасен, и мой мир будет таким! Я его таким сделаю!
«Мир прекрасен» – это установка, помогающая найти ворота в прекрасный, сияющий, любящий нас мир. Это внутреннее действие человека, который любит себя. Это убеждение, характерное для жителей Прекрасного мира. И это внушение, нередко раздражающее жителей мира Обыденности.
Когда и если установка, убеждение и внушение «Мир прекрасен» срабатывает, человек оказывается в состоянии «Мир прекрасен». С другой стороны, когда человеку очень хорошо, он испытывает радость и восторг, ему легче верить и жить в установке «Мир прекрасен».
Расслабление
Расслабление – процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов.
Правильное расслабление – это не вялость. Самый простой образ правильного расслабления – играющий котенок. Котенок сосредоточен на игре, точно прыгает, ловко переворачивается, мгновенно отскакивает, при этом все мышцы животного, которые ему сейчас не нужны, совершенно расслаблены.
Зачем нужно расслабление? Оно помогает избавиться от усталости и хорошо отдохнуть. Впрочем, лучше работать на упреждение, и тогда еще более важным становится умение работать расслабленно. Собранно, но без напряжения. Как играющий котенок.
Расслабление помогает не только хорошо отдохнуть, но и снять излишнее напряжение и многие другие нежелательные эмоции. Эмоции живут только в напряженном на каком-либо участке теле. Если оно полностью расслаблено, переживания невозможны. В любом случае после хорошей бани и сна, благодаря наступившему расслаблению, вчерашние проблемы и переживания, с ними связанные, видятся гораздо более простыми.
Если вам предстоит трудный разговор, посидите, подышите ровно и спокойно, сбросьте лишнее напряжение, потом улыбнитесь – и вперед!
Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Напряженный человек в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы. Обучение расслаблению – обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.
Расслабление – естественный момент творчества. В творческом поиске напряжение мышц не только не помогает, но и сильно мешает. Творчество – это сочетание расслабления и концентрации на задаче.
Человек, физически напряженный, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования – непосредственного, физического ощущения состояния партнера – необходимо расслабление. Чтобы почувствовать состояние другого человека, его нужно вначале «записать» на свое тело, но для этого оно должно быть свободным от напряжения и зажимов. Кроме того, спокойное, расслабленное состояние тела уменьшает боль.
Как быстрее и эффективнее расслабляться? Способов много, большинство из них просты и разумны. Если вы просто легли, улыбнулись себе и постарались расслабиться, вы уже сделали все главное. Лучшее расслабление – это сон. «Утро вечера мудренее», – так говорят потому, что за ночь человек отдыхает и потом лучше соображает. Сесть и расслабиться можно практически везде, была бы такая задача.
Иногда после череды проблемных ситуаций обычным расслаблением хорошего результата достичь не удается. Здесь подойдет специальный метод достижения расслабления, заключающийся в чередовании напряжения и расслабления, которое действует лучше, чем ровное расслабление. Плавание, танцы и смех – тоже варианты двигательного расслабления. Если внутреннее напряжение серьезное, от него помогает избавиться тяжелый спорт. Также полезно в таких ситуациях прокричаться – разумеется, не на людей, а в пространство и лучше вместе с ударами (рубка дров, боевые искусства).
А вот расслабление с помощью алкоголя нежелательно: рано или поздно это начнет вам приносить неприятностей больше, чем вы получите пользы сейчас.
Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут. Методика элементарна: просто в течение пяти минут обращайте внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за два месяца вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях. Для решения более трудных и специфических задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и/или эриксоновское самонаведение транса.
Детей умению расслабляться можно учить через игры и упражнения. Уметь расслабляться важно всем, но для тревожных детей это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимами различных групп мышц.
