Уверенность в себе
Уверенность в себе имеет три основные стороны: чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).
Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.
Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность – типовая проблема для невротика и человека-ребенка. У взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но перед ними стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.
Признаки уверенности в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).
Можно ли развивать уверенность в себе? Да. Много юношей и девушек в свое время не могли похвастаться верой в себя, не умели производить на окружающих впечатление сильных и уверенных людей, но они хотели – и становились уверенными, вырабатывали нужные качества. Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким различным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных «фишек», и укрепление чувства уверенности в себе.
Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал, подготовленный и защищенный. Человеку-пустышке, неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя, невозможно: это все равно что сбивать температуру у больного, вместо того чтобы лечить болезнь.
Чтобы чувствовать себя уверенно, учитесь и приобретайте опыт: нарабатывайте навыки общения, учитесь знакомиться, выступать перед аудиторией и т. д. Умнейте: читайте дельные книги, записывайте свои выводы, обсуждайте их с умными людьми. Позаботьтесь, чтобы вас чаще окружали надежные друзья, на которых вы хотели бы быть похожими. Настоящая уверенность та, которая имеет под собой нечто реальное, настоящую жизненную базу.
С другой стороны, глупо ждать, когда вокруг вас все сложится. Уверенность начинается с вас, если вы в себе ее нарабатываете. Чтобы преодолеть неуверенность, человеку нужно с собой что-то делать. Почему этого не происходит?
Точнее, почему вы это не делаете? Кто-то трусит, кто-то ленится, кто-то сделал это своим стилем жизни, получая свои выгоды: постоянную помощь окружающих и возможность привлекать к себе внимание. Тот, кто хочет, – ищет возможности, кто не хочет – придумывает объяснения. «У меня комплексы», «У меня низкая самооценка», «Я не уверена в себе, потому что мои подруги красивее и смелее меня» – объяснить можно все что угодно, но что вы с этим собираетесь делать?
Если вы почему-то думаете, что ваши проблемы должен решать кто-то другой, а не вы, то у вас неудачная жизненная философия, с которой трудно идти по жизни уверенно. Приучайте себя к позиции Автора: «Я задумал – и я сделаю!» Большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, работать над собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет такого умения и привычки.
Если нет просто умения, это самая простая ситуация, так как научиться несложно. Если ребенок в свое время выучил неуверенность, то в любом более взрослом состоянии можно освоить уверенность. Это такой же навык, как и любой другой. Вопрос во времени и усилиях, которые вы готовы этому уделить. А также в том, умеете ли вы вообще трудиться, потому что предстоит работа над собой. Так или иначе тот, кто хочет освоить уверенность в себе, сделает это.
Откуда взять чувство уверенности?
Не каждый, у кого есть почва под ногами, чувствует ее как свою опору. Знание, что ты прав, не всегда дает сильный голос. И есть наглые, уверенные в себе люди, которые уверены в себе даже тогда, когда оснований для этого нет никаких. Как повышать свою веру в себя, усиливать ощущение своей силы и своих возможностей?
Создание базовой уверенности в себе – дело небыстрое, обычно оно требует серьезной личностной перестройки: другого образа жизни, другого образа мысли и другого образа тела. А вот повысить оперативное чувство уверенности, сформировать уверенность для поведения в конкретной ситуации – вполне реально.
Самый неуверенный по жизни человек во время обеда ложкой орудует вполне уверенно. Почему? Большой позитивный опыт.
Вам нужен позитивный опыт успехов, так что создавайте банк успехов. На день планируйте небольшое количество дел и четко их выполняйте. Если три дела в день для вас много, начните с одного. Кроме банка успехов вам нужна оперативная память успехов: умение в нужный момент вспомнить о своих успехах, о том, что у вас это получалось и все возможности для успеха у вас есть. Фиксируйте (запоминайте, записывайте) дела, с которыми вы справились, задачи, которые решили. Каждый день записывайте в свою копилку позитивного опыта не менее 20 своих достоинств, внутренних или внешних.
Развивайте привычку во всем видеть плюсы: в жизни видеть радости и возможности, в людях – сильные и добрые стороны, в себе – все это сразу. Хвалите других людей, делайте им комплименты – не меньше трех раз в день. Будете хвалить других, привыкнете – начнете хвалить и себя. А вам как раз это и нужно.
Многим помогает подборка служебных картинок: образов ситуации, которые меняют наше отношение к происходящему. От того, как мы видим ситуацию, зависит наше самоощущение. Меняя картинку ситуации, подбирая видение, можно управлять своими чувствами.
Если вы боитесь выступать, представьте всех сидящих перед вами людей в виде милых зайчиков с розовыми ушками. Зайчики смешно двигают носом туда-сюда, и любого из них вы можете взять за уши и подержать в своей руке. Представили? Будете выступать смелее, увереннее.
Если вы боитесь своего шефа, то перед тем, как войти к нему в кабинет, поглядите на свою ладонь и представьте на ней шефа маленьким человечком ростом 4–5 сантиметров. Вот он стоит на вашей ладошке, а вы ласково его сверху поглаживаете (именно поглаживаете, прихлопывать вовсе не обязательно). Обычно после этого вы почувствуете себя гораздо увереннее.
Используйте аффирмации – словесные самовнушения, направленные на достижение вами нужного вам состояния. «Я уверен в себе. У меня все получится. У меня легкая и уверенная походка, меня ждет удача!» Проработайте свои верования и убеждения, многим оказывается важным напомнить себе о своих личных правах: у каждого из нас есть право на просьбу, право на одиночество, право на ошибку.
Уверенное поведение
Уверенное поведение – поведение, выражающее внутреннюю силу и спокойствие. Спокойствие – это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный прямой (не бегающий) взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности – это привычка держать спину и шею прямыми, расправленные плечи, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе – это звучный голос, не скованный зажимами голосовых связок, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.
Прямое (смелое) выражение своих желаний у уверенного человека не сопровождается агрессией в сторону собеседника.
Уверенное поведение помогает душевному здоровью, а неуверенное – источник внутренних проблем. Опущенные плечи, тоскливый взгляд и брови «домиком» обеспечат вам огромное количество проблем, трудностей, страхов, ужасов, неприятностей и прочих «развлечений». У тех, кто привык держать осанку, обычно вопросов меньше, а сил и позитива больше. Добавьте к этому внимательный собранный взгляд, уверенные жесты – и вы готовы к встрече с трудностями. Приучите себя к уверенной походке и осанке!
Уверенный человек держит королевскую осанку, смотрит прямо, шагает спокойно, руками смело жестикулирует.
Всякий раз, когда будет происходит что-то, для вас неприятное (пусть даже незначительное: кто-то раскритиковал, случилась мелкая неприятность), встречайте это с расправленными плечами и красивой осанкой. Отследите, как изменится ваше мировосприятие.
Ощущение уверенности и уверенное поведение взаимосвязаны. Уверенному поведению помогает правильное внутреннее состояние, а состояние уверенности укрепляется при уверенном поведении. Попробуйте! Чтобы ощущать себя уверенно, ведите себя так. Ведь ничто так не убеждает человека, как его собственное поведение. Из всех видов самогипноза гипноз собственным телом – один из самых действенных. Кроме того, ведя себя уверенно, вы убеждаете в своей уверенности окружающих, и они начинают соответственно относиться к вам, что для вас уже максимально убедительно.
Откуда люди знают, кто в данной ситуации «хозяин» и как им нужно относиться именно к вам? Они не знают, вот вы им и сообщите это своим поведением. Большинство людей живут по шаблонам, и их обычно устраивает любой шаблон, лишь бы он был им уверенно предложен. Так что подскажите им, что к вам нужно относиться с уважением, как к одному из «хозяев жизни», а чтобы они не мучились сомнениями, сделайте это максимально уверенно.
Чтобы ваше поведение стало уверенным, тренируйтесь. В любой, даже самой тревожной ситуации за обедом вы попадете ложкой себе в рот. Почему? Потому что вы так едите уже несколько десятилетий, потому что этот навык отработан. Когда вы, тренируясь, приучите себя к естественно уверенному поведению, то тогда даже в тревожной ситуации будете вести себя так – просто потому, что вы поступаете так всегда. Начните с простого: выпрямите спину и начните говорить громко. Громче, чем раньше. Вас что-то смущает? Другие говорят громко, им можно. Попробуйте и вы, и посмотрите, что получится. Скорее всего, ничего страшного не произойдет, а ваша уверенность начнет расти.
Новое поведение вам будет легче выработать в новом окружении. Подумайте, может быть, стоит записаться на какие-то курсы или в секцию? Удобно отрабатывать новое для вас уверенное поведение в магазинах или на рынке – там, где люди вас не знают. Там вашему громкому голосу и уверенным высказываниям никто не удивится, а постепенно этот навык вы перенесете и в свое привычное окружение.
Упражнение «Королевская осанка»
Мало кто следит за своей осанкой, если не получил нужного воспитания в детстве. Посмотрите, как люди ходят: живот выпячивается, таз оттопыривается, ноги опираются преимущественно на пятки и неуверенно переступают, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка – это то, с чего начинается царственность, – прямая спина. Выпрямитесь, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя это положение, отойдите. Когда получится в такой позе дышать и даже не напрягаться – это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи развернуты и расслаблены (см. гл. 3, разд. «Рисунок тела»; гл. 10, разд. «„Дистанция“ – система пошагового развития личности»).
Когда вы работаете и чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сдвиньте плечи вперед, поднимите вверх, затем как можно дальше отведите их назад и потом расслабьте… За две недели вы обретете привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и ваша спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений. Отлично!
Уверенный человек держит королевскую осанку, смотрит прямо, шагает спокойно. Чтобы ощущать себя уверенно, ведите себя так, создайте правильное внутреннее состояние. Ведь ничто так не убеждает человека, как его собственное поведение.
Затем оттачивайте детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй – легкость, третий – энергию.
Вектор основательности направлен от поясницы вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей одно целое, вы прочно стоите на ней, ваша стойка и походка стали основательными.
Это, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: прыгают, тем не менее их не собьешь.
Второй вектор, вектор силы, направлен от темени вверх: как только почувствуете его (а это легко), ваша походка приобретает легкость. Пройдитесь с выпрямленной шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, словно снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте: при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное подергивание головы вперед теперь заменено на мягкий величественный кивок сверху вниз.
Вектор энергии направлен от солнечного сплетения (дотроньтесь до него) вперед и вверх. Когда почувствуете его, в стопах упор переместится на пальцы, внутри вас возникнет ощущение готовности к прыжку, а окружающие станут говорить про вас: «Энергичный человек!»
Очень приятно, что подобными простыми действиями можно добиться серьезных изменений в производимом вами впечатлении.
Любой новый навык нуждается в тренировке, и когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно практиковать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашему помощнику, ведь его осанка также скоро исправится. Очень хорошо сходить в магазин игрушек и купить там корону, лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, вы прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными – хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши. Можно воспользоваться корректором осанки (продается в аптеках).
Еще одно хорошее упражнение: на голову положите средней тяжести книгу, на ладони поставьте чашки с водой (можно придерживать их пальцами) и разведите руки в стороны. В таком виде вы будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, это упражнение многих и привлекает: выполняется недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте, и вы почувствуете, как работают именно те мышцы, которые нужны.
Успехов вам, Ваше Величество!
Управление энергетикой
Управление энергетикой – произвольное изменение бодрости, скорости и силы наших внутренних и внешних движений, управление внутренним темпоритмом.
Высокая энергетика – показатель благополучия: здоровья, наличия жизненной энергии, хорошего самочувствия и видения жизненных перспектив. Часто это говорит о собранности человека, его готовности решать задачи, преодолевать жизненные препятствия, идти к победе. Энергетика – одна из главных составляющих уверенности в себе и личностного потенциала в целом.
Энергетику не нужно путать с жизненной энергией. Жизненная энергия – достаточно стабильная характеристика человека, аналогичная особенностям темперамента, а энергетика – характеристика ситуативная: утром может быть никакая, а к вечеру человек разошелся!
Можно ли повышать свою энергетику? Да, вполне. Каждый человек энергичен в первую очередь в меру своей привычки. А привычка – вещь условная, соответственно практически каждому есть куда энергетику повышать. Опыт показывает, что для повышения энергетики (по крайней мере ненадолго) здоровому человеку не нужно никаких внешних источников: когда потребуется, энергия берется «из воздуха».
Прекрасная привычка – жить на высоком эмоциональном фоне, с воодушевлением, вдохновением, азартом и задором. Всегда важно видение целей, перспектив и возможностей: просто так энергично бегать в колесе надоест даже белке. Если вы видите перед собой радужные перспективы, понимаете, что у действий есть смысл и он вполне реален, ваша энергетика будет выше. Хорошее окружение тоже очень мотивирует на подвиги. Великолепный ход – использовать возможность делиться энергетикой с теми, кто рядом. Если вам каждое утро нужно заряжать бодростью еще не вполне проснувшихся детей, в первую очередь энергии зачерпнете вы сами. А самый простой способ получить энергию, когда нет никаких сил, – это простая прогулка по лесу и сон.
Ключей к управлению энергетикой несколько, главные из них – тело, речь и внутренний настрой. С помощью этих ключей свою энергетику можно как повышать, так и снижать.
Интересно, что средства повышения энергетики через тело являются одновременно и ее признаками. Посмотрите на тело энергичного человека, повторите его жесты, движения, позы и поведение – и ваша энергетика повысится. На что стоит особенно обратить внимание? Когда кто-то стоит энергично, вес его тела распределен на передних частях стоп, корпус готов податься вперед. Если энергичный, уверенный в себе человек выходит в круг и там поворачивается в разные стороны, он чаще делает шаги вперед, а не назад (что, как ни странно, достаточно частое явление). У него быстрые и точные жесты и движения. Во время жестикуляции его руки поднимаются легко, локти не висят. У него живые глаза, голос громкий и звонкий либо с высоким внутренним темпоритмом.
Поэтому распрямитесь, расправьте плечи, улыбнитесь и скажите себе: «Я – радость!» Приучите себя ходить энергичнее, а по лестнице – только бегать! Если энергетика упала, полезно чередовать две вещи: расслабление и бодрость. Полежали – сделали зарядку – пауза, отдохнули. Потом еще раз, включая взмахи руками, удары ногами и другие максимально резкие движения.
Энергетика самым тесным образом связана с нашим дыханием. Короткий резкий выдох («Ха!») стимулирует. Более длинный вдох, наоборот, успокаивает.
Речь – это сочетание дыхания и звука, и один из самых простых способов поднять свою энергетику – громче и быстрее говорить. Будете говорить звонко и весело – энергичность повысится. Добавите резкие выдохи, начнете делать акценты на словах – она станет еще выше. Оперативный способ поднять энергетику – прокричаться. Только, конечно, не на людей – лучше это сделать в лесу или парке. И наоборот, тихий, медленный, плавный голос успокаивает, монотонная речь усыпляет. Если вы вспомните свои любимые бодрые мелодии и привыкнете их напевать, то ваша жизнь станет бодрее, а вы – увереннее в себе.
На энергетику влияет не только внешняя речь, но и внутренний текст. Если он негативного содержания, его лучше выключить, создать внутреннюю тишину. Если же вам необходима энергия, то правильный внутренний текст (бодрые установки «Вперед! Смогу! Сделаю!») поможет ее вырабатывать. А спокойные, медитативные внутренние тексты создадут соответствующий настрой.
Энергетика – отражение нашего внутреннего настроя, тех образов, которые мы держим в уме. Если это образ победителя с поднятыми в приветствии руками, энергетика будет высокой. Когда нужно ее снизить, представьте себе тихое озеро, где отражается небо, или прозрачный журчащий ручей, или огромные скалы, или величественный лес, спокойный и бесконечный. И подберите себе музыку под нужное настроение. Если хотите, чтобы энергичная музыка заряжала вас по полной, чередуйте ее иногда с мелодиями спокойными и расслабляющими.
