Упражнение 3

«Всадник с наклоном»

Исходное положение. Станьте прямо. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед, а затем присядьте на нее, одновременно наклоняя торс – в конечной фазе движения грудь должна коснуться левого бедра. Руки поставьте на пол по обе стороны левой стопы. Правую ногу слегка согните в колене и приблизьте к полу. На вдохе прогните спину и посмотрите вверх (рис. 194). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.

Упражнение 3 «Всадник с наклоном»

— AD —

Рис. 194

На выдохе выпрямите ноги. Левую стопу не сдвигайте с места и старайтесь не отрывать торс от левого бедра (рис. 195). Голову тяните к левому колену. Эту позу также удерживайте в течение 3 секунд.

Упражнение 3 «Всадник с наклоном»

Рис. 195

Выполните по 3 раза для каждой ноги.

Эффект. Растягивает мышцы голеней и бедер, усиливает циркуляцию крови, увеличивает эффективность дыхания.

Похожие книги из библиотеки