Упражнение 5
«Лягушка»
Исходное положение. Опуститесь на пятки, под бедра можете положить подушку. Или сядьте на край стула так, чтобы стопы касались пола всей поверхностью. Руки положите на колени.
Полностью выдохните. На вдохе округлите спину и прижмите подбородок к груди (рис. 198).
— AD —
Рис. 198
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На выдохе прогните спину в пояснице, подайте торс вперед, вытяните подбородок и посмотрите вверх (рис. 199). Эту позу также удерживайте в течение 3 секунд. Повторите еще 2 раза.
Рис. 199
Эффект. Растягивает дыхательные мышцы, поясницу и шею, расслабляет позвоночник.
