Упражнение 6
Растяжка с опорой на руки
Исходное положение. Опуститесь на пятки.
Полностью выдохните. На вдохе продвигайтесь вперед, перебирая руками, пока не встанете на четвереньки. Затем, выпрямив колени, опустите бедра на пол, примите упор на прямые руки, спину прогните в пояснице и посмотрите вперед (рис. 200).
— AD —
Рис. 200
На выдохе медленно вернитесь в Исходное положение.
Теперь наклонитесь к коленям и вытяните руки перед собой (рис. 201).
На вдохе опять примите позу, изображенную на рис. 200.
Повторите еще 2 раза.
Рис. 201
Эффект. Развивает гибкость позвоночника, растягивает грудные мышцы, разрабатывает тазобедренные суставы и колени, увеличивает эффективность дыхания.
