Упражнение 4
«Верблюд»
Исходное положение. Встаньте на колени, ноги немного раздвиньте.
Сперва необходимо подготовить спину к интенсивной растяжке. Этой цели служат первые два этапа. Медленно отклоните торс и возьмитесь правой рукой за правую пятку (рис. 196). Бедра чуть подайте вперед. Дышите как обычно.
Рис. 196
Проделайте то же самое для левой стороны.
Сильнее отклоните туловище назад и возьмитесь руками за обе пятки одновременно. Бедра максимально подайте вперед, голову запрокиньте назад, после чего расслабьте шею (рис. 197). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. По мере практики вы сможете удерживать позу «Верблюд» и дольше. Расслабьтесь и отдохните в позе «Ребенок» (см. рис. 28, 29 на стр. 27).
Данное упражнение достаточно выполнить 1 раз.
Рис. 197
Важно
Если вы испытываете болезненные ощущения в шейном отделе позвоночника, голову запрокидывать не нужно.
Эффект. Тренирует бедра и колени, развивает гибкость спины, улучшает циркуляцию крови, увеличивает эффективность дыхания, нормализует деятельность щитовидной железы, укрепляет сердце.
