Советы на каждый день
• Если вам свойственны резкие перепады настроения, почаще практикуйте дыхательную гимнастику и технику мышечной релаксации. Это поможет настроиться на позитивный лад.
• Каждый день обращайтесь к медитации «Я люблю тебя». Она способствует повышению самооценки и обретению уверенности в себе.
• Научитесь быстро справляться со стрессом. Чтобы снять напряжение с мышц живота, лица, плеч и спины, пользуйтесь методом полного дыхания йогов.
• В любом возрасте женщинам необходимо потреблять достаточно кальция. Этим минералом богаты зелень, тофу (соевый творог), молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок. Улучшению обмена веществ также способствует магний. Его содержание велико в пшеничных зародышах, миндале, кешью и пшене. Рекомендуется дополнять свой рацион биологически активными добавками, которые включают указанные элементы.
• Отказавшись от кофе и спиртных напитков, вы можете избавиться от многих симптомов ПМС, например, от головной боли. Горячие напитки, кофе, алкоголь и острые блюда способны спровоцировать приливы жара. В течение недели попробуйте вести дневник питания. Записывайте в него все блюда, которые вы ели, и отмечайте, изменялось ли самочувствие после приема пищи. Затем внесите коррективы в свой рацион.
• Лечебные травяные сборы помогают снять проявления предменструального синдрома. Обратитесь к врачу или фармацевту, чтобы они порекомендовали вам подходящие травы.
