Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе.
Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).
Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они бережно растягивают основные группы мышц, уменьшают напряжение и чувство тяжести в пояснице, уси ливают циркуляцию крови в организме, увеличивают эффективность дыхания, помогают сосредоточиться и улучшают настроение.
Если вы не успеваете выполнить все шесть упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три.
Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти важные этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, а вторым завершается.
Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего по несколько минут.
Важно
В первые дни менструации нежелательно делать упражнения, требующие большого мышечного напряжения либо сопровождающиеся прогибами в пояснице и наклонами. К их числу относятся, например, «Сгибание коленей», «Кобра» и «Стойка на плечах». Они могут усилить кровотечение или спровоцировать нервное перевозбуждение. Уделите больше времени разминке, упражнениям на растяжку, расслаблению и медитации.
