Упражнение 3
«Алмаз»
Исходное положение. Сидя, согните ноги в коленях и соедините подошвы. Руками возьмитесь за щиколотки, локти положите на бедра. Спину держите ровно.
Глубоко вдохните. На выдохе немного нагнитесь вперед, нажимая руками на бедра. Удерживайте позу 3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Сцепив пальцы в замок, обхватите руками стопы. На вдохе выпрямите спину (рис. 255). На выдохе наклонитесь вперед. При этом локти должны коснуться пола (рис. 256).
— AD —
Рис. 255
Рис. 256
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего вдохните и выпрямитесь. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Растягивает мышцы поясницы, бедер и паха, расслабляет спину.
