Упражнение 1
Переменное дыхание
Исходное положение. Удобно сядьте на пол или на край стула. Если вы сидите на полу, подложите под ягодицы несколько небольших подушек, чтобы не испытывать дискомфорта.
Согнув указательный и средний пальцы правой руки, прижмите их к большому пальцу, а безымянный палец и мизинец выпрямите. Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую (рис. 251). Вдох должен быть глубоким, как при выполнении техники полного дыхания. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и так же медленно выдохните через правую ноздрю (рис. 252). Сразу же вдохните через правую ноздрю, после чего закройте ее большим пальцем и выдохните через левую. И, наконец, еще раз вдохните через левую ноздрю.
Рис. 251
Рис. 252
Выполните пять таких циклов, равномерно дыша и концентрируясь на звуке дыхания. При желании спустя некоторое время можете увеличить число циклов.
Эффект. Повышает способность к умственной концентрации, укрепляет респираторную систему.
