Упражнение 5
«Всадник с наклоном»
Исходное положение. Станьте прямо. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед, а затем присядьте на нее, одновременно наклоняя торс – в конечной фазе движения грудь должна коснуться левого бедра. Руки поставьте на пол по обе стороны левой стопы. Правую ногу слегка согните в колене и приблизьте к полу. На вдохе прогните спину и посмотрите вверх (рис. 270). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
Рис. 270
На выдохе выпрямите ноги. Левую стопу не сдвигайте с места и старайтесь не отрывать торс от левого бедра (рис. 271). Голову тяните к левому колену. Эту позу также удерживайте в течение 3 секунд.
Рис. 271
Выполните по 3 раза для каждой ноги.
Эффект. Растягивает мышцы голеней и бедер, усиливает циркуляцию крови, увеличивает эффективность дыхания.
