Упражнение 6
«Доска»
Исходное положение. Примите упор лежа с опорой на руки и пальцы ног. Ноги в коленях не сгибайте – они должны образовать прямую линию с туловищем.
Перенеся вес на правую руку, левую вытяните вперед, ладонь расправьте и посмотрите на пальцы (рис. 272). Быстро сосчитайте до трех, после чего поменяйте руки. Выполните по 3 раза для каждой руки.
— AD —
Рис. 272
Если у вас не хватает сил, чтобы удержать вес тела одной рукой, в исход ном положении обопритесь на пред плечья.
Можете также перенести вес тела сперва на одну руку, а потом на другую, не отрывая их от пола.
Когда мышцы достаточно окрепнут, переходите к полному варианту упражнения.
Эффект. Укрепляет мышцы рук, плеч, шеи и спины, усиливает циркуляцию крови в туловище.
