Упражнение 5

«Доска»

Исходное положение. Примите упор лежа с опорой на руки и пальцы ног. Ноги в коленях не сгибайте – они должны образовать прямую линию с туловищем.

Перенеся вес на правую руку, левую вытяните вперед, ладонь расправьте и посмотрите на пальцы (рис. 314). Быстро сосчитайте до трех, после чего поменяйте руки. Выполните по 3 раза для каждой руки.

Упражнение 5 «Доска»

— AD —

Рис. 314

Если у вас не хватает сил, чтобы удержать вес тела одной рукой, в исходном положении обопритесь на предплечья. Можете также перенести вес тела сперва на одну руку, а потом на другую, не отрывая их от пола. Когда мышцы достаточно окрепнут, переходите к полному варианту упражнения.

Эффект. Укрепляет мышцы рук, плеч, шеи и спины, усиливает циркуляцию крови в туловище.

Похожие книги из библиотеки