Упражнение 8
Скручивания в положении лежа
Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите и сдвиньте вместе, руки разведите в стороны, прижав ладони к полу.
Выдохните. На вдохе согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне левого колена. На выдохе наклоните правую ногу влево настолько сильно, насколько получится. Не переусердствуйте: вы не должны испытывать напряжение (рис. 317). Не отрывайте руки и плечи от пола, левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
Рис. 317
На вдохе отклоните правую ногу в обратную сторону – колено снова должно смотреть в потолок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.
Важно
Если у вас имеются проблемы с межпозвоночными дисками, выполняйте это упражнение очень осторожно.
Эффект. Укрепляет мышцы плеч и спины, растягивает поясницу и тазобедренные суставы, нормализует работу внутренних органов, усиливает циркуляцию крови, помогает уменьшить объем талии.
