Упражнение 1. «Поза портного»
Упражнение улучшает кровообращение в тазовой области, увеличивает подвижность суставов и расслабляет мышцы тазового дна.
Исходное положение: сядьте на пол, прислонив спину к стене. Соедините подошвы ваших стоп, под каждое колено положите по подушке (рис. 62). Расслабьте мышцы рук, плечевого пояса и затылочной части шеи.
Рис. 62. Упражнение «Поза портного»
— AD —
1. Дышите глубоко, расслабляя низ поясницы при выдохе.
2. Медленно потяните спину вверх по мере того, как начинаете вдыхать.
Время на выполнение: продолжайте упражнение около минуты или двух, обратите внимание на то, как постепенно проходит напряжение при дыхании.
