Упражнение 10. Укрепление тазовых мышц

Сидение на корточках раскрывает вашу тазовую область и представляет собой эффективную позу для родов.

Исходное положение: встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка разверните наружу и медленно присядьте, стараясь не отрывать пятки от пола (рис. «Укрепление тазовых мышц»).

1. Переминайтесь с одной ноги на другую, стараясь не отрывать пятки от пола.

2. Раздвиньте колени локтями, обопритесь спиной о стену или сядьте на корточки.

Примечание. Упражнение следует выполнять только до 34-й недели.

Содержание Упражнение 1. «Поза портного» Упражнение 2. Расслабление мышц таза Упражнение 4. Расслабление шеи Упражнение 5. Расслабление плеч Упражнение 6. Растягивание плеч Упражнение 7. Расслабление поясницы Упражнение 8. Расслабление нижней части тазового пояса Упражнение 9. Расслабление тазовой области Упражнение 10. Укрепление тазовых мышц Упражнение 11. Укрепление и расслабление мышц тазовой области

Похожие книги из библиотеки

Нарушения обмена глюкозы у новорожденных детей
Нарушения обмена глюкозы у новорожденных детей
 13.4 K
 3

Нарушения обмена глюкозы у новорожденных детей
В работе представлен современный взгляд на нарушения обмена глюкозы у новорожденных детей. Описаны этиология, патогенез, клиника, основные методы лечения неонатальных гипо- и гипергликемий, неонатального сахарного диабета. Рассматривается влияние гипогликемии на нервно-психическое развитие.
Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании
Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании
 39.1 K
 3

Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании
Колин Кэмпбелл – крупнейший специалист по биохимии – уверен: большинства серьезных заболеваний можно избежать, если питаться цельными растительными продуктами. Это лучше, чем всё, что современная медицина может предложить для борьбы с раком, болезнями сердца, рассеянным склерозом и аутоиммунными заболеваниями. Убедительных доказательств слишком много, чтобы их не замечать. Может, пора прекратить воевать с собой с помощью медицинских препаратов и начать питаться правильно? На русском языке публикуется впервые.
Плоскостопие у детей
Плоскостопие у детей
 29.7 K
 3

Плоскостопие у детей
Что такое плоскостопие, каковы меры его профилактики и наиболее эффективные методы лечения, как правильно проводить массаж и занятия лечебной гимнастикой — вы узнаете из этой книги. Благодаря доступной форме изложения и большому количеству иллюстраций эта книга может быть рекомендована самому широкому кругу читателей.
Циклическая диета
Циклическая диета
 24.8 K
 3

Циклическая диета
Доктор Роман Мальков является автором режимов микро– и макроциркуляции, на основании которых строятся циклические программы в фитнесе. Циклическая диета чередует дни свободного питания с днями ограничений. Подобный подход легко использовать для достижения и поддержания атлетичного тела. Во время дней свободного питания разрешается потребление простых углеводов. По этой причине эта диета является популярной диетой у любителей сладкого.
Волшебная сила растяжки
Волшебная сила растяжки
 4.4 K
 3

Волшебная сила растяжки
Издание имеет целью познакомить широкие круги читателей с одним из видов глубокого оздоровительного воздействия на организм — растяжками. Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек базируется на глубоком анализе известных систем физических упражнений, приемов массажа и мануальной терапии. Для широкого круга читателей.
Всё про массаж
Всё про массаж
 104.8 K
 3

Всё про массаж
Книга будет интересна и для впервые изучающих разновидности массажа, и для специалистов-массажистов, желающих повысить свою квалификацию. Автор стремился в доступной форме донести основы выполнения различных манипуляций, применяемых в классическом, сегментарном, периостальном, точечном массаже. Описаны все виды массажа, механизмы его действия на организм, даны рекомендации по применению массажа и самомассажа при наиболее распространенных заболеваниях. В краткой, информативной форме изложены этиология и патогенез многих заболеваний, которые встречаются в практике специалиста по массажу. Издание рассчитано на специалистов по массажу, методистов лечебной физкультуры, медицинских сестер лечебных, оздоровительных и профилактических учреждений, а также для всех интересующихся применением массажа и самомассажа.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram