Упражнение 11. Укрепление и расслабление мышц тазовой области
Это упражнение расслабляет и укрепляет мышцы основания тазовой области.
Исходное положение:
Вариант 1: на корточках, руки опираются о пол;
Вариант 2: стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена на руки.
Рис. 67. Расслабление мышц таза
1. Сосредоточьте ваше внимание на нижней части тазовой области и на дыхании.
2. В конце каждого выдоха сожмите мышцы основания тазовой области, стараясь по возможности дольше удержать это положение (рис. 67).
3. При вдохе расслабьте мышцы тазовой области.
Повторить до 20 раз.
Примечание. Второе исходное положение не рекомендуется при варикозном расширении вен, если после 34 недель ребенок расположен «ягодицами к выходу» или при наложенном на матку шве.
