Что происходит со сном в зрелом возрасте
Многие уверены, что чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно спать. Данные Национального фонда сна свидетельствуют: структура сна с возрастом действительно меняется и люди получают от него все меньше удовлетворения. Но это неправда, будто нам нужно меньше спать, просто мы получаем меньше качественного сна.
Чтобы сон приносил организму пользу, мозг должен несколько раз за ночь пройти циклы поверхностного и глубокого сна, а также иметь фазу активных сновидений, которые возможны во время так называемого быстрого сна. С возрастом у многих длительность поверхностного сна увеличивается, они легче просыпаются, а на фазы глубокого сна и сновидений приходится все меньше времени68. Эти изменения, имеющие самые серьезные последствия для здоровья, вызваны рядом факторов, в числе которых:
• болезни и принимаемые от них лекарства;
• изменения биоритма (наших внутренних часов);
• гормональные изменения у женщин в период менопаузы;
• проблемы с простатой у мужчин;
• проблемы с желудком (несварение, изжога и т.п.);
• относительно высокая концентрация жира в области живота, что усугубляет как гормональные, так и пищеварительные проблемы;
• пониженная выработка мелатонина в мозге;
• повышенный уровень кортизола.
Да, мы все можем ожидать, что с годами сон будет так или иначе меняться, но на этих страницах авторы попробуют показать, что нарушения сна совсем не обязательно должны быть спутниками старения. Наука о сне развивается стремительно, и уже накоплено много знаний, применяя которые можно спать лучше. Авторы поделятся наиболее важной информацией и действенными стратегиями, следуя которым вы будете как следует высыпаться и чувствовать себя моложе — независимо от того, каким было качество вашего сна до настоящего момента.
